창의력과 기억력이 좋아지는 수면

아로미르
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수면 중에 뇌는 매우 활발합니다. 수면 중에 새로 획득한 기억이 재활성화되어 그것들을 더 안정적인 장기 지식으로 강화하고 변형합니다. 수면 중에 뇌는 하루 동안 만들어진 기억을 정리하고 저장합니다. 수면 중에 새로운 기억이 재활성화되어 그것들을 더 안정적인 장기 지식으로 강화하고 변형합니다. 수면은 기억의 세 가지 주요 정신적 과정과 관련이 있습니다. 이 과정들은 인코딩(새로운 정보를 기억하기 위해 뇌가 정보를 처리하는 과정), 보존(기억을 장기간 유지하는 과정) 및 검색(저장된 정보를 다시 찾아내는 과정)입니다.


"렘수면과 비렘수면"

수면은 뇌의 건강과 기능에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 뇌는 새로운 정보를 처리하고 기억을 보존하며 미래의 학습을 위한 정신적 경로를 최적화합니다.

수면 중에는 NREM(비-급속 안구 운동, Non Rapid Eye Movement) 수면과 REM(급속 안구 운동, Rapid Eye Movement) 수면이라는 두 가지 주요 단계가 있습니다. NREM 수면 중에 기억의 보존이 일어나며 이는 학습에 중요합니다. 이 수면 단계는 절차적 기억(기술과 새로운 작업을 배우는 능력과 관련된)과 선언적 기억(사실과 정보에 대한 기억) 모두에 영향을 미칩니다.

NREM 수면 중에 뇌는 새로운 기억과 기술을 더 지속적인 형식으로 보존하고 미래의 학습을 위한 정신적 경로를 최적화합니다. 특정 패턴이 NREM 수면 중에 나타나며 이는 작업 기억, 언어 유창성, 운동 학습 및 단어 검색 등에 더 나은 결과와 관련이 있습니다.

REM 수면 중에는 감고 있는 눈꺼풀 안의 안구가 계속 움직입니다. 이러한 REM수면은 창의성과 관련이 있습니다. REM 수면은 꿈이 풍부한 상태로 새로운 연관성을 형성하는 데 있어서 중요한 역할을 합니다. REM 수면 중에 정보가 규칙 기반의 사고를 넘어서 창의적인 해결책으로 재구조화됩니다.

NREM 수면과 REM 수면 모두 창의성을 향상시키는 데 최적의 수준이어야 합니다. 수면 부족이나 수면 부채가 축적되면 창의성이 억제됩니다. NREM 수면과 REM 수면은 함께 창의성을 증진시키는 것으로 보입니다. 각각의 수면 주기가 기억을 개선하고 뇌 건강을 개선하는 역할을 합니다.

따라서 충분한 수면은 머리가 좋아지는데 도움이 됩니다. 규칙적인 생활 습관과 건강한 식습관 등도 함께 실천하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.


"성인에게 요구되는 건강한 수면은 7~9시간입니다."

수면 중에는 NREM(비-급속 안구 운동) 수면과 REM(급속 안구 운동) 수면이라는 두 가지 주요 단계가 있습니다. 수면 시작 후 90분 후에 REM 수면이 발생합니다. 첫 번째 REM 기간은 일반적으로 10분 정도 지속되며, 각 반복되는 REM 단계가 길어지고 마지막 하나는 1시간 정도 지속됩니다.

NREM 수면의 기간은 1단계부터 4단계로 구성됩니다. 각 단계는 5분에서 15분까지 지속될 수 있습니다. 2단계와 3단계는 REM 수면이 이루어지기 전에 역순으로 반복됩니다.

수면 주기 중에 사람들은 NREM 수면의 1단계, 2단계 및 3단계를 거친 후 다시 2단계가 반복되고 나서 REM 수면이 시작됩니다. REM 수면 후에 NREM 주기가 다시 시작되며 2단계부터 시작됩니다. 각 주기는 약 90-110분 정도 지속되며 매일 밤 약 4~5주기가 발생할 수 있습니다.

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